Címke: bizonyíték alapú testépítés

Mi az optimális testzsírtartomány az izomnövekedéshez?

Szálkásítás vagy tömegelés? Sokan ezt egyszerűen személyes preferencia kérdésének tekintik, és természetesen nagyrészt az is. Vannak azonban bizonyítékok arra is, hogy a tápanyagok felosztását – a szervezet hogyan használja fel az elfogyasztott tápanyagokat – befolyásolja a testzsírszint. Pontosabban, a magasabb testzsírszint anabolikus ellenállást válthat ki és ronthatja az izomnövekedést. Az energiafelesleg ezáltal az izom és a zsírgyarapodás kedvezőbb arányát eredményezheti a karcsúbb személyeknél, míg az elhízott emberek hajlamosak energiafeleslegük nagy részét zsírként tárolni.
Más szóval, ha sovány izomtömeget szeretnél építeni, akkor lehet, hogy karcsúnak kell maradnod.

Mi az optimális testzsírtartomány az izomnövekedéshez? bővebben…

Hipertrófia otthon: karanténban se álljon meg a fejlődés

Dr. Mike Israetel & Dr. Mel Davis | 2020 Március 22
(Az eredeti cikk tavasszal született nálunk sajnos most is aktuális annak aki nem versenyszerűen sportol. Mindazonáltal a cikk célközönsége inkább a hobbi testépítők mint az erőemelők vagy súlyemelők.)

Először is, a rossz hír: a covid-19 terjedése elleni küzdelem érdekében az edzőtermek és más sportlétesítmények, amelyeket hetente többször is szorgalmasan látogattunk, jelenleg – határozatlan ideig – zárva tartanak.

S most a jó hír: hatékony edzéseket, a kemény munkával megszerzett izmaink megtartásáért, otthon is végezhetünk, csak kézi súlyzóval, függetlenül az edzettség szintjétől. Így nem feltétlenül kell szüneteltetni a kemény munkát és a fizikai céljainkat

Segítségül az alábbi ajánlásokat állítottuk össze egy otthoni súlyzós programhoz. Úgy terveztük, hogy mind az izomtömeg fenntartását diéta alatt, mind az izomnövekedést támogassa, ha az a terv, ez az edzés a következő hónapokban rendkívül hatékony lesz.

Ahhoz, hogy jó hipertrófiás edzéseket végezzünk nagyon korlátozott felszereléssel, kreatívnak kell lennünk. A következőképpen tervezzük meg a programot, amellyel otthon edzhetünk, egy pár súlyzóval.

Hipertrófia otthon: karanténban se álljon meg a fejlődés bővebben…

TIPPEK A HÁTIZOMZAT FEJLESZTÉSÉHEZ

Dr. Mike Israetel | 2017 Jan 09
frissítve 2019 Nov

Az alábbiakban néhány hasznos tippet adunk a hát edzéséhez. Felhívjuk a figyelmet, hogy ezek általános ajánlások, amik sok év alatt a saját edzéstapasztalatainkon és több ezer ügyfél edzésmunkájának irányítása alatt alakultak ki. Az itt szereplő ajánlásokat gondolatindítónak vagy kiindulópontoknak szánjuk, nem pedig dogmatikus szentírásoknak, amelyeket betűszerint követni kell.
Az ismeretek megfelelő alapra helyezéséhez a további ajánlások könnyebb értelmezéséhez, mielőtt az egyes izomcsoport-edzési útmutatókbe belevágnál, győződj meg arról, hogy elolvastad a bevezető cikket az elméleti és gyakorlati alapról: A HIPERTRÓFIA-EDZÉS VOLUMEN MÉRFÖLDKÖVEI

TIPPEK A HÁTIZOMZAT FEJLESZTÉSÉHEZ bővebben…

Dr. Mike Israetel: A hipertrófia-edzés volumen mérföldkövei

A cikk a Renaissance Periodization online coaching vállalkozás oldalán jelent meg eredetiben. A céget 17 az edzéselmélet, sport és táplákozástudományokban doktorált ember alapította. Ajánlásaikat a tudományra és több ezer ember edzésén és táplálkozásán keresztül szerzett tapasztalatra alapozzák. Dr Mike Israetel, a cikk szerzője, Moszkvában született és később vándorolt szüleivel az Egyesült Államokba. A Tempel University és az University of Central Missouri professzoraként edzésfiziológiát, edzéselméletet és egyéb sporttudománnyal kapcsolatos dolgokat oktatott.
Mike korábban versenyszerűen erőemelt, manapság a testépítés a és a brazil jui-jutsu a fő szenvedélye. 

 

Amikor azt kívánjuk megtárgyalni mennyi a szükséges edzésmennyiség a lehető legnagyobb izomnövekedés eléréséhez fontos, hogy megismerkedjünk pár elméleti koncepcióval. Ezek a koncepciók vagy “mérföldkövek”, ahogy én előszeretettel hivatkozom rájuk, segíthetnek megérteni miként jutottunk az adott következtetésekre az edzés mennyiséget tekintve, valamint érhetőbbé teszi az ajánlásainkat is. Dr. Mike Israetel: A hipertrófia-edzés volumen mérföldkövei bővebben…

Menno Henselmans: Mitől nő az izom?

Mielőtt hozzálátnánk a témához, egy gyors bemutatkozás részemről. A nevem Menno Henselmans. A szakmai pályám nem túl tradicionális:
üzleti tanácsadóként kezdtem, előtte statisztikát és közgazdaságot hallgattam. De hamar rájöttem, hogy ez nem nekem való. Mindez a szüleim álma volt nem az enyém, én fuldokoltam az irodai munkától az öltöny-nyakkendőben. Ezért elkezdtem azzal foglalkozni ami igazán a szenvedélyem volt. Megalapítottam a saját vállalkozásom a Bayesian Bodybuilding-et és beszálltam a fitnesz iparba mint személyi edző.
Ez egész jól ment.
A Bayesian Bodybuilding ma már egy hét személyes cég. Egy egész kutató csapat vagyunk. E mellett a máig is edzősködöm, a fő profil az oktatás kollégáimmal egyetemben. Jelen vagyunk a szociális médiában kutatási eredményeket posztolunk és létezik saját személyi edző képzésünk. Ma pedig azért vagyok itt, hogy elmondjam nektek hogy mitől nő az izom valójában. Menno Henselmans: Mitől nő az izom? bővebben…