Címke: adaptáció

All Pain, No Gain

A gondolat ébresztő:
Joel Jamieson ~ All Pain, No Gain,  avagy miért buktunk bele a nagy intenzitású edzés hajszolásába.

Főiskolás koromban megérintett az erősítés és kondicionálás szele, megszállottan erősebb akartam lenni, és minden elérhetőt elolvastam ami ehhez legrövidebb idő alatt hozzásegíthetett.

Ebben az időszakban botlottam bele egy programba amelyről a szerzői állítása szerint a 80-as években oly sikeres bolgár súlyemelők edzésmódszerein alapult. Azt állították, hogy az erőfejlesztés titka a napi 2-3 rövid, de magas relatív intenzitású edzés, a hét hat napján. A program pontos elnevezésére sajnos nem emlékszem. All Pain, No Gain bővebben…

Dr. Mike Israetel: A hipertrófia-edzés volumen mérföldkövei

A cikk a Renaissance Periodization online coaching vállalkozás oldalán jelent meg eredetiben. A céget 17 az edzéselmélet, sport és táplákozástudományokban doktorált ember alapította. Ajánlásaikat a tudományra és több ezer ember edzésén és táplálkozásán keresztül szerzett tapasztalatra alapozzák. Dr Mike Israetel, a cikk szerzője, Moszkvában született és később vándorolt szüleivel az Egyesült Államokba. A Tempel University és az University of Central Missouri professzoraként edzésfiziológiát, edzéselméletet és egyéb sporttudománnyal kapcsolatos dolgokat oktatott.
Mike korábban versenyszerűen erőemelt, manapság a testépítés a és a brazil jui-jutsu a fő szenvedélye. 

 

Amikor azt kívánjuk megtárgyalni mennyi a szükséges edzésmennyiség a lehető legnagyobb izomnövekedés eléréséhez fontos, hogy megismerkedjünk pár elméleti koncepcióval. Ezek a koncepciók vagy „mérföldkövek”, ahogy én előszeretettel hivatkozom rájuk, segíthetnek megérteni miként jutottunk az adott következtetésekre az edzés mennyiséget tekintve, valamint érhetőbbé teszi az ajánlásainkat is. Dr. Mike Israetel: A hipertrófia-edzés volumen mérföldkövei bővebben…

Craig Marker: Akkor jó ha fáj (egy kicsit)

Az alábbi cikk Craig Marker – What Hurts You (a Little) Is Good For You című cikkének fordítása. Craig elég képzett és széles látókörű fickó, doktoriját pszichológiából szerezte, SFG II instruktor, FMS specialista és még rendelkezik néhány tanúsítvánnyal. Emellett rendszeresen ír a Breaking Muscle weboldalnak  (Ez egész jó – a szerk.) . Ilyen módon az alábbi írását ott találtuk.

Modern társadalmunkban sokan úgy gondolják az öndédelgetés egyenlő az egészséggel. Megszállottan fertőtlenítjük a környezetünket és közben kényelmes székeken üldögélünk. A gyermekeinket elszigeteljük a kosztól és a kényelmetlenségektől. Ahogy egy túl féltő szülő sérülékeny gyereket nevel, a testünk dédelgetése gyengévé tesz minket. Craig Marker: Akkor jó ha fáj (egy kicsit) bővebben…