Címke: izolációs gyakorlat

Hipertrófia otthon: karanténban se álljon meg a fejlődés

Dr. Mike Israetel & Dr. Mel Davis | 2020 Március 22
(Az eredeti cikk tavasszal született nálunk sajnos most is aktuális annak aki nem versenyszerűen sportol. Mindazonáltal a cikk célközönsége inkább a hobbi testépítők mint az erőemelők vagy súlyemelők.)

Először is, a rossz hír: a covid-19 terjedése elleni küzdelem érdekében az edzőtermek és más sportlétesítmények, amelyeket hetente többször is szorgalmasan látogattunk, jelenleg – határozatlan ideig – zárva tartanak.

S most a jó hír: hatékony edzéseket, a kemény munkával megszerzett izmaink megtartásáért, otthon is végezhetünk, csak kézi súlyzóval, függetlenül az edzettség szintjétől. Így nem feltétlenül kell szüneteltetni a kemény munkát és a fizikai céljainkat

Segítségül az alábbi ajánlásokat állítottuk össze egy otthoni súlyzós programhoz. Úgy terveztük, hogy mind az izomtömeg fenntartását diéta alatt, mind az izomnövekedést támogassa, ha az a terv, ez az edzés a következő hónapokban rendkívül hatékony lesz.

Ahhoz, hogy jó hipertrófiás edzéseket végezzünk nagyon korlátozott felszereléssel, kreatívnak kell lennünk. A következőképpen tervezzük meg a programot, amellyel otthon edzhetünk, egy pár súlyzóval.

Hipertrófia otthon: karanténban se álljon meg a fejlődés bővebben…

Dr. Mike Israetel: A hipertrófia-edzés volumen mérföldkövei

A cikk a Renaissance Periodization online coaching vállalkozás oldalán jelent meg eredetiben. A céget 17 az edzéselmélet, sport és táplákozástudományokban doktorált ember alapította. Ajánlásaikat a tudományra és több ezer ember edzésén és táplálkozásán keresztül szerzett tapasztalatra alapozzák. Dr Mike Israetel, a cikk szerzője, Moszkvában született és később vándorolt szüleivel az Egyesült Államokba. A Tempel University és az University of Central Missouri professzoraként edzésfiziológiát, edzéselméletet és egyéb sporttudománnyal kapcsolatos dolgokat oktatott.
Mike korábban versenyszerűen erőemelt, manapság a testépítés a és a brazil jui-jutsu a fő szenvedélye. 

 

Amikor azt kívánjuk megtárgyalni mennyi a szükséges edzésmennyiség a lehető legnagyobb izomnövekedés eléréséhez fontos, hogy megismerkedjünk pár elméleti koncepcióval. Ezek a koncepciók vagy „mérföldkövek”, ahogy én előszeretettel hivatkozom rájuk, segíthetnek megérteni miként jutottunk az adott következtetésekre az edzés mennyiséget tekintve, valamint érhetőbbé teszi az ajánlásainkat is. Dr. Mike Israetel: A hipertrófia-edzés volumen mérföldkövei bővebben…