Táplálkozás és táplálék kiegészítés kategória bejegyzései

Táplálkozási alapelvek, tévhitek és anomáliák

Menno Henselmans: Valóban szükséged van 4 étkezésre a maximális növekedéshez?

Ezúttal az a kérdés, vajon hányszor kell étkezni naponta az izomnövekedés maximalizálásához? A tradicionális gyúrós bölcsesség szerint 3 óránként, hogy maximalizálják az anabolizmust. Egy évtizede is akadtak testépítők, akik egy protein shake-kel tértek nyugovóra, hogy egyből felhajtsák ha felébrednének az éjszaka közepén. Némelyik ébresztőórát is beállított, nehogy lemaradjon valamiről. Az időszakos böjtölés (intermittent fasting ~ IF) felbukkanásával,  valamint “ha a makrók kiadják fejlődni fogsz” (if-it-fits-your-macros ~ IIFYM) terjedésével, a megfellebbezhetetlen gyúrós okosságok szkepticizmus tárgyai lettek,  sokan pedig feltették a polcra és kezdtek kevesebbszer étkezni. Menno Henselmans: Valóban szükséged van 4 étkezésre a maximális növekedéshez? bővebben…

Bazi nagy multi pakk

____A hazai testépítő tömegbázis számára a nagy vitamin pakkok kihagyhatatlan jellegűvé való felterjesztésének propagandája az ANIMAL PAK (UNIVERSAL) hazai forgalmazásával vette kezdetét. A termék a kilencvenes elején már rendelkezésre állt, de borsós ára lévén kezdetben csak olyanok használták, akik ezt megtehették. Őket a kellő példányszámú izommagazin olvasása meggyőzte, hogy egyes mikronutrienseket, ezen belül főleg a vitaminokat akkora mennyiségben szükséges bevinni, amely az étrendből nem kivitelezhető. Akkoriban, tizenévesként a szerény vitaminozás sem ihletett meg, mivel hosszabb ideje úgy találtam, hogy nőnek az izmaim minden ilyesmi külön bevitele nélkül. Ezen felül igen ritkán terítettek le betegségek és tele voltam energiával. Ma az élelmiszerek általános minősége sokkal megbízhatatlanabb, azonban ezt a problémát nem lórúgásnyi vitaminbevitel oldja meg, főleg ha ez az ásványi anyagok és nyomelemek kiegyensúlyozatlan, vagy hiányos bevitelével társul. Féligazságokon alapuló “táplálkozási ideológiák” mentén a súlyzókkal erősödni, izmosodni vágyó egyének tömegeit kondicionálták elképesztően lecsupaszított, egyoldalú étrendekre, amelyek célszerűségét elenyésző hányaduk hajlandó megkérdőjelezni. Ugyan sokan sejtik, hogy a multi pakk talán az étkezési szokások hiányosságát hivatott kipótolni, de vajon miért nem merül fel a kiegyensúlyozott, változatos étrend?! Az alábbiakban egy hálás beszámolóba olvashatsz bele, amely rögtön tetten is éri a lényeget:

Bazi nagy multi pakk bővebben…

Táplálékkiegészítés – a nagy megtévesztés

Manapság nehéz úgy járni kelni a súlyzók felé orientálódók világban, hogy az embert ne bombáznák reklámokkal a tápkieg gyártók. Mind azt sugalmazza, hogy a termékeik nélkül nem lehet megfelelően fejlődni, regenerálódni stb. A plakátok tele vannak szálkás, duzzadó vállú sportolókkal és ezek a gyártók azt sugallják, hogy az ő termékeikkel te is olyan lehetsz (Ez persze marhaság, az ő fizikumukhoz nem a táplálékkiegészítők kellenek – a szerk). Sőt, egyesek arra biztatnak legyél te is olyan mint az általuk szponzorált profi versenyzők. De te nem vagy profi és nem versenyzel! Valójában inkább te “csak” egy srác vagy aki szeret edzeni, szeretne fittebb, erősebb lenni, futni vagy fel-alá biciklizni. Táplálékkiegészítés – a nagy megtévesztés bővebben…

Arkagyij Nyikityics Vorobjov – A súlyemelő táplálkozása 3.rész

Szemelvények Dr. Arkagyij Nyikityics Vorobjov kétszeres olimpiai-, ötszörös világ- és ötszörös európa-bajnok 1968-as kiadású
“A súlyemelő korszerű edzése”
című munkájából, avagy hogyan gondolkoztak a táplálkozásról a hőskorban
3. rész

A táplálkozás rendje

Nemcsak az fontos, hogy a táplálék teljes értékű legyen, hanem az is, hogy meghatározott rend szerint táplálkozzunk. Ha nem meghatározott időben, ha nem meghatározott mennyiségű és jellegű táplálékot veszünk magunkhoz, akkor az emésztőszervek munkája és a tápanyagok felszívódása kedvezőtlenebb lesz. Arkagyij Nyikityics Vorobjov – A súlyemelő táplálkozása 3.rész bővebben…

Arkagyij Nyikityics Vorobjov – A súlyemelő táplálkozása 2.rész

Szemelvények Dr. Arkagyij Nyikityics Vorobjov kétszeres olimpiai-, ötszörös világ- és ötszörös Európa bajnok 1968-as kiadású
“A súlyemelő korszerű edzése”
című munkájából

A táplálkozás mikéntje a hőskorban
2. rész

A vitaminok

A szervezet normális élettevékenységéhez szükséges, hogy a táplálékban legyen megfelelő mennyiségű vitamin. A táplálékban rendkívül kis mennyiségben fordulnak elő vitaminok, de rendkívül nagy a biológiai aktivitásuk ; részt vesznek a biokémiai folyamatokban, elősegítik az anyagcsere-szabályozást. Jelenleg több, mint 40 vitamint ismerünk, de még nem világos, hogy egyiknek-másiknak milyen jelentősége van. Arkagyij Nyikityics Vorobjov – A súlyemelő táplálkozása 2.rész bővebben…