Szálkásítás vagy tömegelés? Sokan ezt egyszerűen személyes preferencia kérdésének tekintik, és természetesen nagyrészt az is. Vannak azonban bizonyítékok arra is, hogy a tápanyagok felosztását – a szervezet hogyan használja fel az elfogyasztott tápanyagokat – befolyásolja a testzsírszint. Pontosabban, a magasabb testzsírszint anabolikus ellenállást válthat ki és ronthatja az izomnövekedést. Az energiafelesleg ezáltal az izom és a zsírgyarapodás kedvezőbb arányát eredményezheti a karcsúbb személyeknél, míg az elhízott emberek hajlamosak energiafeleslegük nagy részét zsírként tárolni.
Más szóval, ha sovány izomtömeget szeretnél építeni, akkor lehet, hogy karcsúnak kell maradnod.
Címke: anabolizmus
Menno Henselmans: Valóban szükséged van 4 étkezésre a maximális növekedéshez?
Ezúttal az a kérdés, vajon hányszor kell étkezni naponta az izomnövekedés maximalizálásához? A tradicionális gyúrós bölcsesség szerint 3 óránként, hogy maximalizálják az anabolizmust. Egy évtizede is akadtak testépítők, akik egy protein shake-kel tértek nyugovóra, hogy egyből felhajtsák ha felébrednének az éjszaka közepén. Némelyik ébresztőórát is beállított, nehogy lemaradjon valamiről. Az időszakos böjtölés (intermittent fasting ~ IF) felbukkanásával, valamint „ha a makrók kiadják fejlődni fogsz” (if-it-fits-your-macros ~ IIFYM) terjedésével, a megfellebbezhetetlen gyúrós okosságok szkepticizmus tárgyai lettek, sokan pedig feltették a polcra és kezdtek kevesebbszer étkezni. Menno Henselmans: Valóban szükséged van 4 étkezésre a maximális növekedéshez? bővebben…