Edzéselmélet kategória bejegyzései

Súlyemelés, erőemelés és erőfejlesztés, túl az esztétikai célokon

Mi az optimális testzsírtartomány az izomnövekedéshez?

Szálkásítás vagy tömegelés? Sokan ezt egyszerűen személyes preferencia kérdésének tekintik, és természetesen nagyrészt az is. Vannak azonban bizonyítékok arra is, hogy a tápanyagok felosztását – a szervezet hogyan használja fel az elfogyasztott tápanyagokat – befolyásolja a testzsírszint. Pontosabban, a magasabb testzsírszint anabolikus ellenállást válthat ki és ronthatja az izomnövekedést. Az energiafelesleg ezáltal az izom és a zsírgyarapodás kedvezőbb arányát eredményezheti a karcsúbb személyeknél, míg az elhízott emberek hajlamosak energiafeleslegük nagy részét zsírként tárolni.
Más szóval, ha sovány izomtömeget szeretnél építeni, akkor lehet, hogy karcsúnak kell maradnod.

Mi az optimális testzsírtartomány az izomnövekedéshez? bővebben…

Mennyire károsítja az öregedés az izomépítés képességét?

Az életkor előrehaladtával izomtömeget és erőt veszítünk. Ezt az életkor előrehaladtával fellépő gyengülést hivatalosan szarkopéniának nevezik: a sarx görögül „húst”, a penia pedig „veszteséget” vagy „alacsonyat” jelent. Senkinek sem tetszik, de mindannyiunkat érinti, ezért valószínűleg érdekel, mire számíthatsz idősebb korodban. Hány éves korban kezdődik a szarkopénia, és mennyire rossz?

Mennyire károsítja az öregedés az izomépítés képességét? bővebben…

A NEURO TÍPUS EDZÉSEK

A neurológiai profilod pontosan megmondja, hogyan kellene edzeni
by Christian Thibaudeau | 05/26/17

Az eredeti cikket itt éritek el a T-Nation oldalán

  1. rész – NONSTOP NATURÁL FEJLŐDÉS: A NEURO TIPIZÁLÁS RENDSZERE
  2. rész – A NATURÁL FEJLŐDÉS FELSZABADÍTÁSA: NEURO TÍPUS 1
  3. rész – DUPLÁZD MEG A NATURÁL FEJLŐDÉST: NEURO TÍPUS 2
  4. rész – SOHA VÉGET NEM ÉRŐ NATURÁL FEJLŐDÉS: NEURO TÍPUS 3
  5. rész – A NEURO TÍPUS EDZÉSEK

A sorozat 1. része bemutatta a neurológiai tipizálást. Röviden, három neurotranszmitter (dopamin, szerotonin és noradrenalin) kiindulási szintje erőteljesen befolyásolja személyiségünket, és emellett meghatározza, hogyan kellene edzeni és táplálkozni a legjobb eredmény elérése érdekében. A 2. rész az első neuroprofilt fedi le: az újdonságkeresőt. A 3. részben a második neurotípust vesétük ki: A jutalomfüggőt.A 4. rész a ártalomkerülő típust tárgyalja.

Most mélyedjünk el az egyes típusokban, beszéljünk konkrét programozásról, és térjünk ki a vegyes neurotípusokra.

A NEURO TÍPUS EDZÉSEK bővebben…

SOHA VÉGET NEM ÉRŐ NATURÁL FEJLŐDÉS: NEURO TÍPUS 3

A neurológiai profilod pontosan megmondja, hogyan kellene edzeni
by Christian Thibaudeau | 05/25/17

Az eredeti cikket itt éritek el a T-Nation oldalán

  1. rész – NONSTOP NATURÁL FEJLŐDÉS: A NEURO TIPIZÁLÁS RENDSZERE
  2. rész – A NATURÁL FEJLŐDÉS FELSZABADÍTÁSA: NEURO TÍPUS 1
  3. rész – DUPLÁZD MEG A NATURÁL FEJLŐDÉST: NEURO TÍPUS 2
  4. rész – SOHA VÉGET NEM ÉRŐ NATURÁL FEJLŐDÉS: NEURO TÍPUS 3
  5. rész – A NEURO TÍPUS EDZÉSEK

A sorozat 1. része bemutatta a neurológiai tipizálást. Röviden, három neurotranszmitter (dopamin, szerotonin és noradrenalin) kiindulási szintje erőteljesen befolyásolja személyiségünket, és emellett meghatározza, hogyan kellene edzeni és táplálkozni a legjobb eredmény elérése érdekében. A 2. rész az első neuroprofilt fedi le: az újdonságkeresőt. A 3. részben a második neurotípust vesétük ki: A jutalomfüggőt.

Most nézzük meg a legeredményesebb edzés, étkezés és táplálékkiegészítési stratégiákat az alacsony szerotoninszinttel jellemezhető 3. típushoz, aki nem szereti a változásokat, ellenben szeret ismétlődő tevékenységeket végezni. A pszichobiológiában ártalomkerülőként emlegetik őket.

SOHA VÉGET NEM ÉRŐ NATURÁL FEJLŐDÉS: NEURO TÍPUS 3 bővebben…

DUPLÁZD MEG A NATURÁL FEJLŐDÉST: NEURO TÍPUS 2

A neurológiai profilod pontosan megmondja, hogyan kellene edzeni
by Christian Thibaudeau | 05/24/17

Az eredeti cikket itt éritek el a T-Nation oldalán

  1. rész – NONSTOP NATURÁL FEJLŐDÉS: A NEURO TIPIZÁLÁS RENDSZERE
  2. rész – A NATURÁL FEJLŐDÉS FELSZABADÍTÁSA: NEURO TÍPUS 1
  3. rész – DUPLÁZD MEG A NATURÁL FEJLŐDÉST: NEURO TÍPUS 2
  4. rész – SOHA VÉGET NEM ÉRŐ NATURÁL FEJLŐDÉS: NEURO TÍPUS 3
  5. rész – A NEURO TÍPUS EDZÉSEK

A sorozat 1. része bemutatta a neurológiai tipizálást. Röviden, három neurotranszmitter (dopamin, szerotonin és noradrenalin) kiindulási szintje erőteljesen befolyásolja személyiségünket, és emellett meghatározza, hogyan kellene edzeni és táplálkozni a legjobb eredmény elérése érdekében. A 2. rész az első neuroprofilt fedi le: az újdonságkeresőt.

Most nézzük meg az ajánlott edzés és táplálkozás megközelítését a 2. típus, a jutalomfüggő számára. Ez a neurotípus mindenféle jutalmat keres a noradrenalin szintjének növelésére – a társadalmi elismeréstől, a mások segítésén át, a kisebb-nagyobb célok eléréséig.

DUPLÁZD MEG A NATURÁL FEJLŐDÉST: NEURO TÍPUS 2 bővebben…