Címke: protein szintézis

Menno Henselmans: Valóban szükséged van 4 étkezésre a maximális növekedéshez?

Ezúttal az a kérdés, vajon hányszor kell étkezni naponta az izomnövekedés maximalizálásához? A tradicionális gyúrós bölcsesség szerint 3 óránként, hogy maximalizálják az anabolizmust. Egy évtizede is akadtak testépítők, akik egy protein shake-kel tértek nyugovóra, hogy egyből felhajtsák ha felébrednének az éjszaka közepén. Némelyik ébresztőórát is beállított, nehogy lemaradjon valamiről. Az időszakos böjtölés (intermittent fasting ~ IF) felbukkanásával,  valamint “ha a makrók kiadják fejlődni fogsz” (if-it-fits-your-macros ~ IIFYM) terjedésével, a megfellebbezhetetlen gyúrós okosságok szkepticizmus tárgyai lettek,  sokan pedig feltették a polcra és kezdtek kevesebbszer étkezni. Menno Henselmans: Valóban szükséged van 4 étkezésre a maximális növekedéshez? bővebben…

Edzés utáni szénhidrát: tonna szám iszod a cukrot ok nélkül?

Igazából kétféle ember van a fitnesz iparban: azok akik tanácsokat adnak neked és motiválnak téged. Ezért te is megveszed a táplálékkiegészítőiket,  amivel ők, vagy a szponzoraik előállnak. A második kategóriába tartoznak azok, akik tanácsokat adnak csak azért mert te fizetsz érte.

Most a cinikus énem beszélt. De a cinizmus jó is lehet, lehetővé teszi, hogy objektívabb legyél. Pontosan ezt fogjuk tenni ebben a cikkben. Elfogulatlanul megvizsgáljuk mik a hatásai az edzés utáni szénhidrát fogyasztásnak a kutatások szerint. No persze nem általánosságban kijelentjük a vélt “igazságokat” mint egyes oldalakon szokás, hanem a szokott alapossággal konkrét referenciákra hivatkozunk. Edzés utáni szénhidrát: tonna szám iszod a cukrot ok nélkül? bővebben…