Súlyemelés, erőemelés és erőfejlesztés, túl az esztétikai célokon
Ez év januárjában, a University of Iowa focicsapatának 13 tagja került kórházba, egyértelműen egy a túlzott fizikai terhelés által kiváltott betegség, az úgy nevezett rhabdomyolyzis (izomszétesés) )miatt.
S.M. Minaker, Minsk
Tiazhelaya Atletika 67-68: 1976
Angolra fordította: Andrew Charniga, Jr.
Sportivny Press©
Mindenki a tarkón guggolást használja, hogy erősítse a lábakat. Mindazonáltal ez óriási terhelést ró az ízületekre és a hát izmaira, túl nagy energiafelhasználást eredményezve, valamint hasonló módon stresszeli a tüdőt és a szívet.
A tréning során egy készüléket használtunk, a lábak erősítésére a tarkón guggolás mellett. Ez tartalmaz egy csövet, amelyre tárcsákat lehet felrakni, ehhez csatlakozik egy kábel ami az övhöz van rögzítve a derék körül. Egy készülék a láb erejének fejlesztéséhez bővebben…
Szintén fontos gyakorlat, amelynek során a sportoló tudatosan elkerüli a teljes alámenést, mivel azonban szintén a súlyzó alá kell jutnia, fokozottan összpontosítani szükséges a húzás magasságára. A húzómagasság és a tömeg fordítottan arányos, az a súlyzó tehát, amelyet a sportoló helyből tud szakítani könnyebb lesz a beüléses maximumnál. A könnyebb viszont gyorsabban fog mozogni ugyanazon erő hatására. A szakításban a húzómagasság szűkre szabottan növelhető , mivel egy ponton súlyzó feljebb kerül, mint a karok, amelyeknek viszont a rúd alá kell jutniuk. Súlyemelő gyakorlatok: helyből szakítás bővebben…
Sok fitness „gurut” láthattunk, akik bátran állították nincs olyan, hogy túledzés, vagy szerintük minden fickó képes a hét minden napján edzeni, ha nem tudnak akkor csak lusták vagy motiválatlanok…
…Nos, ezzel szemben egy dolgot bizton kijelenthetünk. Ha tisztességesen a hét minden napján edzel, súlyokat emelve, akkor bizony túl fogod terhelni a központi idegrendszered, az endokrin rendszered, az ízületeid, sőt még az izomszöveteket is. A „tisztességes edzés” persze valamirevaló intenzitást feltételez.
Noha a guggolásból való felugrás, vagy a fekvőtámasz hatvan ismétléssel embert próbáló a besavasodással, légszomjjal, de az ilyen jellegű edzés objektív szempontból nem intenzív. A terhelés már túlságosan elmarad a lehetséges maximumtól. Ezért is tudod hosszú ideig fenntartani. Intenzív edzésből csak néhány, talán tíz ismétlésre futja, azután az erő elszáll. Természetesen kemények a száz ismétléses koncentrált bicepszezők is a fülhallgatóikkal, de ők más kategória, mivel a cselekmény egy része már a fantázia világában játszódik. A túledzés és a tesztoszteron bővebben…
A youtube-on kezdenek feltünni különböző videók a VB edző terméből, megspóroltuk az olvasóknak a fáradozást és összegyüjtöttük a jobbakat. Érdekes lehet hogyan, mekkora intenzítással és terheléssel edzenek a legjobbak a verseny előtti napokban. Videók a 2014-es Súlyemelő Világbajnokság edzőterméből bővebben…
