Címke: túledzés

Edzéselmélet, Koncepció

Még mindig nem érti 3. rész

Maximális kódolás, valamint bukásig edzés: kimerülés és negatív hormonális válaszok

Az izomrostok számára vannak olyan pontok ahol a maximális feszültség és munka létrejön. Megállapítást nyert, hogy ez a pont nem a bukás bekövetkezte. Feltételezhető, hogy amikor a motoros egységek még kimerítetlenek, megtörténik a kódolás egy pillanat alatt. A lényeg a mintegy 90%-os kódolás. Mivel az egy ismétléses maximum 80%-ánál már szinte minden izomrost összehúzódik a legtöbb izomcsoport esetében (az alanyok többségénél) és 80%-ot meghaladó súlyoknál 3%-ra csökken a nem összehúzódó egységek száma, meg tudjuk becsülni, hogy a maximális feszültség létrejön már a lehetséges ismétlések kétharmadánál. Ez elég jó funkcionális érv. Más szóval, ha te nem is egy nyolc ismétléses sorozatot végzel, a legerősebb munkát az izomrostok valahol az ötödik ismétlések környékén fogják végezni. Még mindig nem érti 3. rész bővebben… →

Edzéselmélet, Koncepció

Még mindig nem érti 2.rész

Bukásig edzés

–

Ez az elképzelés a briliáns elméjű Arthur Jones-tól származik, az első áttétel elvén működő, alacsony súrlódású lapsúlyos gépek, a Nautilus Leverage vonal feltalálója. Jones, aki új megoldásokat keresett az excentrikus edzésmódszer egyik úttörője volt, és meggyőzően bírálta az akkoriban Arnold Schwarzenegger fémjelezte mennyiségi (volumen) edzést 14. Szándék eredetileg jó, a gyakran heti 18-30 órás edzésidő lecsökkentése. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy Jones idegenkedett a testrész bontástól és ellenezte az intenzitás és volumen összekeverését. Még mindig nem érti 2.rész bővebben… →

Edzéselmélet, Külföldi szakirodalom, fordítások, Táplálkozás és táplálék kiegészítés

7 ok amiért még mindig gyenge vagy illetve kövér

A T-Nation 2014/07/14-én megjelent
TC Luoma
„7 Reasons You’re Still Weak or Fat”
című cikke alapján

–

Itt van amit tudnod kell …
  • Nincs mentség, ha valaki több évnyi edzés után is gyenge. Gondold át miért ragaszkodsz bizonyos gyakorlatokhoz!
  • Ha még mindig ugyanazt a 10 kiló zsírt próbálod ledobni amiért elkezdtél az edzőterembe járni, akkor lehet az étkezéseddel van a baj. „A napi hat kis étkezés” nem működik mindenkinek.
  • Ha még mindig sovány vagy, valószínűleg az elgondolásaid a sporttáplálkozásról legalább tíz éve meghaladottak, és a „pihenő nap” fogalma is megkíván némi kiigazítást.

Még nem túl késő 7 ok amiért még mindig gyenge vagy illetve kövér bővebben… →

Edzéselmélet, Tesztoszteron fokozás

A túledzés és a tesztoszteron

Sok fitness „gurut” láthattunk, akik bátran állították nincs olyan, hogy túledzés, vagy szerintük minden fickó képes a hét minden napján edzeni, ha nem tudnak akkor csak lusták vagy motiválatlanok…

…Nos, ezzel szemben egy dolgot bizton kijelenthetünk. Ha tisztességesen a hét minden napján edzel, súlyokat emelve, akkor bizony túl fogod terhelni a központi idegrendszered, az endokrin rendszered, az ízületeid, sőt még az izomszöveteket is. A „tisztességes edzés” persze valamirevaló intenzitást feltételez.

Noha a guggolásból való felugrás, vagy a fekvőtámasz hatvan ismétléssel embert próbáló a besavasodással, légszomjjal, de az ilyen jellegű edzés objektív szempontból nem intenzív. A terhelés már túlságosan elmarad a lehetséges maximumtól. Ezért is tudod hosszú ideig fenntartani. Intenzív edzésből csak néhány, talán tíz ismétlésre futja, azután az erő elszáll. Természetesen kemények a száz ismétléses koncentrált bicepszezők is a fülhallgatóikkal, de ők más kategória, mivel a cselekmény egy része már a fantázia világában játszódik. A túledzés és a tesztoszteron bővebben… →