Címke: erőedzés

Egy vitatott gyakorlat: a nyakból nyomás

A problémás végrehajtás

 

Korunk nyakból nyomásnak csúfolt gyakorlatának állandó kiegészítő eleme az ún. nyakból nyomó pad. Ez sok esetben egy padkával bővített, amelyre egy edzőpartner tornyosulhat, segítendő lehúzni a felhasználóról azt a súlyt, amit az nem bír el. A legszélsőségesebb ilyen példát egy a videára feltöltött videón láttam. Itt az alany – társ! – segítségével engedi le a fül magasságánál jóval feljebb 5-7 cm-re (!) a súlyt. Mondanom sem kell bárki megállapíthatja, ezen személy egyszer sem lenne képes kinyomni ezt a tömeget nyakból, ha már ahhoz is elkél a segítség amikor az excentrikus szakasz mintegy felének megtételéhez is segítség kell. Ez persze egy szélsőségesen negatív példa. Egy vitatott gyakorlat: a nyakból nyomás bővebben…

A hát fejlesztésének alternatívája

 A felvétel

Cikkünkkel nem szeretnénk egy olyan, nyilvánvalóan hamis állítást sugallni, hogy kizárólag e gyakorlattal felépíthető testépítő fizikumhoz szükséges impozáns és egyben arányos hát. Mindazonáltal a verseny ambíciókat nem dédelgetők számára jól jöhet, az alapvető méret létrehozásához. A testépítés fejlődése során a Joe Weider által összegyűjtött edzéselvek többsége nem kedvezett az ilyen jellegű gyakorlatok alkalmazásának. Többszörösen összetett gyakorlatként felvétel során bajosan volnának alkalmazhatóak olyan technikák, mint az erőltetett ismétlések, a negatív ismétlés, az égetés, a folyamatos feszítés, vagy a csúcsösszehúzódás, de kivitelezhetetlen az izoláció is. Ezek az edzéstechnikák az évtizedek során elterjedtek a hétköznapi használatban. A hát fejlesztésének alternatívája bővebben…

A gyorsaság jelentősége a súlyemelésben és fejlesztésének módszerei

Sokolov, L. N.

Tyazhelaya Atletika. Sbornik Statei. Fizkultura i Sport, Moscow, Publishers, 1971: 111 – 118,

Angolra fordította Andrew Charniga, Jr.

Sportivny Press©

Hosszú ideig a súlyemelő gyakorlatok ténylegesen erő gyakorlatok voltak. Aztán, ahogy a sport fejlődött, a gyakorlatok egyik alapvető technikai összetevője a sebesség lett, így alakultak át gyors-erő gyakorlatokká. Igaz, kezdetben csak az úgynevezett tempó gyakorlatok (a szakítás és a felvétel és lökés) tartozott a gyors-erő kategóriába, a nyomás még mindig erő gyakorlat volt (E.K. Zhukov, 1959; N.V. Zimkin, 1964). A gyorsaság jelentősége a súlyemelésben és fejlesztésének módszerei bővebben…

A láberő növekedésének üteme a guggolás végrehajtási tempójának tekintetében

 S. I. Lelikov, N.N. Saxanov

Tiazhelaia Atletika

53 – 55:1976

Angolra fordította Andrew Charniga, Jr.

Sportivny Press©

A gyakorlatvégrehajtás tempójának az erőfejlődés ütemére gyakorolt hatásáról már több kutatás készült. (N.V. Zimkin, 1954, 1956, 1960; G. Vasiliev, 1954, 1956; V.D. Monogarov, 1957, 1959; A. N. Vorobeyev 1964, 1965, 1967, 1970, 1971; V. M. Zatsiorsky, 1966; A. I. Falameyev, 1974). Azonban nem volt egyetértés a kutatók között. Az egyik azt sugalja, hogy a gyors gyakorlat végrehajtás a leghatékonyabb az erő fejlesztéséhez, a másik ugyanezt mondja a moderált tempóról, és van még a harmadik aki azt mondja a lassú végrehajtás a leghatékonyabb. A láberő növekedésének üteme a guggolás végrehajtási tempójának tekintetében bővebben…

Ne maradj örökre kezdő! 4.rész

A háromfejű karizmok

A tipikus három napos kezdő programok foglalkoznak külön tricepszgyakorlattal, amelyekben egyébként előbb kerülnek sorra, mint a guggolás, és a terv csak ritkán tartalmaz elemelést. Ebben a fordított logika szerinti rendszerben arra utasítanak, hogy guggolást lehetőleg végezd az edzés vége felé, amikor már fáradt vagy, az elemelést pedig egyszerűen hagyd ki, hiszen az a legelemibb mozgás és az egyszerű erőgyakorlatok is az, amely a legtöbb izmot fogja mukára! Ne maradj örökre kezdő! 4.rész bővebben…