Yasha Kahn saját oldalán folytatja a guggolás hibáinak elemzéséről. Sokakat érint, így gondoltam hasznára válhat az olvasó közönségnek. Yasha mellesleg az USA-ban nemzeti szinten jegyzett súlyemelő és edző, anno együtt turnézott a Klokov, Ilyn, Polovnikov trióval amikor először csináltak szemináriumokat a tengerentúlon. Olvassuk tehát Yasha gondolatait!
***
A guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat az erőedzésben. A súlyemelők rendszeresen használják, hogy fejlesszék a comb és farizmaikat, valamint a gerincmerevítőket. Sajnálatos, de a sok súlyemelő képtelen kiaknázni azt az erőfejlesztési potenciált amit a guggolás nyújthat. Figyelj az egyensúlyra! bővebben… →
Szemelvények Dr. Arkagyij Nyikityics Vorobjov kétszeres olimpiai-, ötszörös világ- és ötszörös Európa Bajnok 1968-as magyar kiadású “A súlyemelő korszerű edzése”
című munkájából
______Az edzés azt jelenti, hogy a testgyakorlatokat meghatározott idő alatt rendszeresen, sokszor végrehajtjuk abból a célból, hogy a munkaképességünket fokozzuk vagy meghatározott szinten tartsuk, és így jobb eredményeket érjünk el az egyik vagy a másik sportágban. ______A testgyakorlatok hatással vannak a szervezet összes rendszereinek és szerveinek tevékenységére, mivel fokozott követelményeket támasztanak velük szemben. Az egészséges szervezet összes funkciói és rendszerei tökéletesednek az edzés hatására. A központi idegrendszerben az edzés hatására fokozódik a serkentés és a gátlás ereje egyaránt, javul az idegfolyamatok kiegyensúlyozottsága és mozgékonysága. A szervezetben a folyamatok kölcsönös kapcsolatban állnak egymással és a központi idegrendszerben bekövetkezett változások a szervek és rendszerek tevékenységében is jelentkeznek: javítják a szervezet munkaképességének növekedését, az izommunka megszűnése utáni leggyorsabb regenerálódását biztosító trófikus folyamatokat. Arkagyij Nyikityics Vorobjov – A súlyemelő edzésének általános elvei bővebben… →
____Örömömre szolgált, amint a figyelmemet felhívták egy webes cikk kapcsán kialakult kérdezz-felelek szituáció adott pontjára a sárga oldalon. Ezt megfelelő indításnak gondoltam cikkünk negyedik részéhez.
A moderátor a válaszában nem mond alapvetően hülyeséget. De az ördög a részletekben lakozik. Játszunk játékot! Mi volna, ha kiforgatnánk egy kicsit a szavait? No, nem rosszindulatunk jeléül, csakhogy rámutassunk mennyire nem megalapozott a véleménye. Majd most megérted bővebben… →
Chris Shugart (T-Nation) interjúja Glen Pendlay-jel
Glenn Pendlay-nek, a nemzetközileg elismert erőnléti edzőnek van egy gondja: sportolói túl sok izmot építenek, túl gyorsan.
Súlyemelői kinövik a súlycsoportjukat, és eközben zsírt veszítenek…
Számukra alapvetően nem cél a hipertrófia, mégis gyorsabban gyarapszik az izomzatuk mint azoknak az embereknek akik az izomzat megszerzéséért edzenek.
Olyanoknak mint te. Túl sok izom – A Glenn Pendlay titok bővebben… →
Maximális kódolás, valamint bukásig edzés: kimerülés és negatív hormonális válaszok
Az izomrostok számára vannak olyan pontok ahol a maximális feszültség és munka létrejön. Megállapítást nyert, hogy ez a pont nem a bukás bekövetkezte. Feltételezhető, hogy amikor a motoros egységek még kimerítetlenek, megtörténik a kódolás egy pillanat alatt. A lényeg a mintegy 90%-os kódolás. Mivel az egy ismétléses maximum 80%-ánál már szinte minden izomrost összehúzódik a legtöbb izomcsoport esetében (az alanyok többségénél) és 80%-ot meghaladó súlyoknál 3%-ra csökken a nem összehúzódó egységek száma, meg tudjuk becsülni, hogy a maximális feszültség létrejön már a lehetséges ismétlések kétharmadánál. Ez elég jó funkcionális érv. Más szóval, ha te nem is egy nyolc ismétléses sorozatot végzel, a legerősebb munkát az izomrostok valahol az ötödik ismétlések környékén fogják végezni. Még mindig nem érti 3. rész bővebben… →
To provide the best experiences, we use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us to process data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.
Functional
Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
A moderátor a válaszában nem mond alapvetően hülyeséget. De az ördög a részletekben lakozik. Játszunk játékot! Mi volna, ha kiforgatnánk egy kicsit a szavait? 
