Címke: nyomás

Vlaszov

Fejezetek Vlaszov önéletrajzi művéből

A cikk  Szergej Turcsin ötlete nyomán készült, aki Jurij Vlaszov életrajzi könyvéből néhány érdekes fejezetet fordított angolra. Mivel a “Справедливость силы ” (ejtsd: Szpravedlivost szily) c. mű  orosz nyelven, teljes egészében fellelhető az interneten, vettük a bátorságot a szóban forgó  cikkek eredeti nyelvből történő fordításához, a nagyobb szöveghűség kedvéért.  A cikk túlnyomó részét mi írtuk, olvasmányosabbá téve a témát, főként Jurij Vlaszov második olimpiai szereplése körülményeinek ismertetésével. Valamint néhány rendhagyó epizódot szolgáltattunk riválisairól. Vlaszov bővebben…

Túl sok izom – A Glenn Pendlay titok

Chris Shugart (T-Nation) interjúja Glen Pendlay-jel

Glenn Pendlay-nek, a nemzetközileg elismert erőnléti  edzőnek van egy gondja: sportolói túl sok izmot építenek, túl gyorsan.
Súlyemelői kinövik a súlycsoportjukat, és eközben zsírt veszítenek…
Számukra alapvetően nem cél a hipertrófia, mégis gyorsabban gyarapszik az izomzatuk mint azoknak az embereknek akik az izomzat megszerzéséért edzenek.
Olyanoknak mint te. Túl sok izom – A Glenn Pendlay titok bővebben…

A felvétel és nyomás

Kritikai bevezető

A választott sportág, a súlyemelés meghiúsult számomra még tizenhárom évesen, mivel a sportorvos nem engedélyezte. Csalódottan folytattam a gyógytornát és a szokásos gyakorlataimat, majd sok társammal egyetemben Arnold Schwarzeneggerre lettünk figyelmesek a mozivásznon. Ugyan lenyűgözőnek találtam, de csak hosszabb gondolkodás után döntöttem a súlyzós edzésre való áttérésre. Az első foglalkozáson, hogy, hogy nem legelőször a fekpadon találta magam. Ez némileg eltért a súlyemelő foglalkozáson tapasztaltaktól, hiszen ott azonnal a guggolást mutatták meg. Az akkori konditermi gyakorlatban mégis volt egy egészséges keveredés, majd mindenki számára egyértelmű volt az alsótest edzésének fontossága is. A felvétel és nyomás bővebben…

Egy vitatott gyakorlat: a nyakból nyomás

A problémás végrehajtás

 

Korunk nyakból nyomásnak csúfolt gyakorlatának állandó kiegészítő eleme az ún. nyakból nyomó pad. Ez sok esetben egy padkával bővített, amelyre egy edzőpartner tornyosulhat, segítendő lehúzni a felhasználóról azt a súlyt, amit az nem bír el. A legszélsőségesebb ilyen példát egy a videára feltöltött videón láttam. Itt az alany – társ! – segítségével engedi le a fül magasságánál jóval feljebb 5-7 cm-re (!) a súlyt. Mondanom sem kell bárki megállapíthatja, ezen személy egyszer sem lenne képes kinyomni ezt a tömeget nyakból, ha már ahhoz is elkél a segítség amikor az excentrikus szakasz mintegy felének megtételéhez is segítség kell. Ez persze egy szélsőségesen negatív példa. Egy vitatott gyakorlat: a nyakból nyomás bővebben…

Ne maradj örökre kezdő! 4.rész

A háromfejű karizmok

A tipikus három napos kezdő programok foglalkoznak külön tricepszgyakorlattal, amelyekben egyébként előbb kerülnek sorra, mint a guggolás, és a terv csak ritkán tartalmaz elemelést. Ebben a fordított logika szerinti rendszerben arra utasítanak, hogy guggolást lehetőleg végezd az edzés vége felé, amikor már fáradt vagy, az elemelést pedig egyszerűen hagyd ki, hiszen az a legelemibb mozgás és az egyszerű erőgyakorlatok is az, amely a legtöbb izmot fogja mukára! Ne maradj örökre kezdő! 4.rész bővebben…