Címke: guggolás

Figyelj az egyensúlyra!

Yasha Kahn saját oldalán folytatja a guggolás hibáinak elemzéséről. Sokakat érint,  így gondoltam hasznára válhat az olvasó közönségnek. Yasha mellesleg az USA-ban nemzeti szinten jegyzett súlyemelő és edző, anno együtt turnézott a Klokov, Ilyn, Polovnikov trióval amikor először csináltak szemináriumokat a tengerentúlon. Olvassuk tehát Yasha gondolatait!

***

A guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat az erőedzésben. A súlyemelők rendszeresen használják, hogy fejlesszék a comb és farizmaikat, valamint a gerincmerevítőket. Sajnálatos, de a sok súlyemelő képtelen kiaknázni azt az erőfejlesztési potenciált amit a guggolás nyújthat. Figyelj az egyensúlyra! bővebben…

A guggolás során fellépő hiba elhárítása

A JTS oldalán találtam Yasha Kahn írását a guggolás egyik nagy és igen elterjedt hibájáról. Gondolom nem csak engem érint,  hátha másnak is hasznára válhat. Yasha mellesleg az USA-ban nemzeti szinten jegyzett súlyemelő és edző, anno együtt turnézott a Klokov, Ilyn, Polovnikov trióval amikor először csináltak szemináriumokat a tengerentúlon. Olvassuk tehát Yasha gondolatait!
A guggolás során fellépő hiba elhárítása bővebben…

Túl sok izom – A Glenn Pendlay titok

Chris Shugart (T-Nation) interjúja Glen Pendlay-jel

Glenn Pendlay-nek, a nemzetközileg elismert erőnléti  edzőnek van egy gondja: sportolói túl sok izmot építenek, túl gyorsan.
Súlyemelői kinövik a súlycsoportjukat, és eközben zsírt veszítenek…
Számukra alapvetően nem cél a hipertrófia, mégis gyorsabban gyarapszik az izomzatuk mint azoknak az embereknek akik az izomzat megszerzéséért edzenek.
Olyanoknak mint te. Túl sok izom – A Glenn Pendlay titok bővebben…

Ami a “guggoló rutint” illeti…

Andrew Charniga, Jr. (2001)

____Több oka is volt annak, hogy korábban publikáltam a “módszerek a láb erejének fejlesztésere” című cikk fordítását. Először is, hogy bárki aki nem ismeri ennek a programnak az eredetét láthassa, hogy ezt nem erőemelők számára tervezték, és nem valamely “Dr. Squat” agyszüleménye. Másodszor, hogy felmerüljön a kérdés, hogy vajon szükséges-e az ilyen mértékű specializáció a lábak erőfejlesztésére a súlyemelésben .

A cikk tartalmából nyilvánvaló, hogy olimpiai súlyemelőknek tervezték. A szerző annak ajánlja ezt a programot, akinek a guggolás eredményei elmaradnak az elvárt normától, éspedig a felkészülés egy adott szakaszában alkalmazandó – az alapozás idején (előkészítő szakasz). Ami a “guggoló rutint” illeti… bővebben…

Módszer a lábak erejének fejlesztésére

A. A. Zenalov, Grodno

Tyazhelaya Atletika, :29 – 31, 1976
Angolra fordította: Andrew Charniga, Jr.

A szakítás és a lökés eredményei az erőtől függenek, különösen láb erejétől; mert a lábak viselik a teher nehezét ezekben a gyakorlatokban. Azonban a szakirodalomban nincs elégendő információ, a láb erő fejlesztésének módszereivel nem foglalkoznak.

Az elmúlt hat évben szerzett tapasztalataink, számos (105 fő) különböző képesítésítésű (minősített, a sport mestere, a sport nemzetközi mestere) sportolóval, akik közül többen Belorusz bajnokok és csúcstartóká váltak, dobogósok a Fegyveres Erők és a Szovjetunió bajnokságain; lehetővé teszi számunkra, hogy ajánljunk egy eredeti módszert a lábak erősítésére. Módszer a lábak erejének fejlesztésére bővebben…