Címke: felvétel

A hát fejlesztésének alternatívája

 A felvétel

Cikkünkkel nem szeretnénk egy olyan, nyilvánvalóan hamis állítást sugallni, hogy kizárólag e gyakorlattal felépíthető testépítő fizikumhoz szükséges impozáns és egyben arányos hát. Mindazonáltal a verseny ambíciókat nem dédelgetők számára jól jöhet, az alapvető méret létrehozásához. A testépítés fejlődése során a Joe Weider által összegyűjtött edzéselvek többsége nem kedvezett az ilyen jellegű gyakorlatok alkalmazásának. Többszörösen összetett gyakorlatként felvétel során bajosan volnának alkalmazhatóak olyan technikák, mint az erőltetett ismétlések, a negatív ismétlés, az égetés, a folyamatos feszítés, vagy a csúcsösszehúzódás, de kivitelezhetetlen az izoláció is. Ezek az edzéstechnikák az évtizedek során elterjedtek a hétköznapi használatban. A hát fejlesztésének alternatívája bővebben…

A kazahsztáni válogatott felkészülésének tudományos és módszertani megközelítése

Ivan Sivokhin, Alexei NI, Enver Turkileri

Olimp 42-48:2-3:2012
Angolra fordította: Andrew Charniga, Jr.

Sportivnypress.com

Bevezetés

A súlyemelésben a kimagasló eredmények hajszolása szükségessé teszi új módszertani megközelítések kutatását, a felkészülés hatékonyságának fokozását, különösen a legfontosabb versenyek idején. A különböző felkészülési módszerek elemzései és a kiváló sportolók pályájának eredményei azt mutatják, hogy a súlyemelők az éves ciklus során nagyobb volumenű terheléssel dolgoztak, verseny időszakban viszont egy meghatározó kritérium van, ez pedig az intenzitás. Ez meghatározó tényező egy gyorsabb ütemű fejlődés eléréséhez.

A kazahsztáni válogatott felkészülésének tudományos és módszertani megközelítése bővebben…

2014 évi súlyemelő világbajnokság, Kazahsztán, Almaty

 A versenyen 72 ország képviseltette magát, 538 versenyzővel.
A verseny hetében 1 ifjúsági, 2 junior és 11 felnőtt világcsúcs született.
Ebben cikkben gyűjtöttük össze a különböző súlycsoportok felvételeit.

Ne maradj örökre kezdő! 4.rész

A háromfejű karizmok

A tipikus három napos kezdő programok foglalkoznak külön tricepszgyakorlattal, amelyekben egyébként előbb kerülnek sorra, mint a guggolás, és a terv csak ritkán tartalmaz elemelést. Ebben a fordított logika szerinti rendszerben arra utasítanak, hogy guggolást lehetőleg végezd az edzés vége felé, amikor már fáradt vagy, az elemelést pedig egyszerűen hagyd ki, hiszen az a legelemibb mozgás és az egyszerű erőgyakorlatok is az, amely a legtöbb izmot fogja mukára! Ne maradj örökre kezdő! 4.rész bővebben…