Címke: erőedzés

A guggolás során fellépő hiba elhárítása

A JTS oldalán találtam Yasha Kahn írását a guggolás egyik nagy és igen elterjedt hibájáról. Gondolom nem csak engem érint,  hátha másnak is hasznára válhat. Yasha mellesleg az USA-ban nemzeti szinten jegyzett súlyemelő és edző, anno együtt turnézott a Klokov, Ilyn, Polovnikov trióval amikor először csináltak szemináriumokat a tengerentúlon. Olvassuk tehát Yasha gondolatait!
A guggolás során fellépő hiba elhárítása bővebben…

Túl sok izom – A Glenn Pendlay titok

Chris Shugart (T-Nation) interjúja Glen Pendlay-jel

Glenn Pendlay-nek, a nemzetközileg elismert erőnléti  edzőnek van egy gondja: sportolói túl sok izmot építenek, túl gyorsan.
Súlyemelői kinövik a súlycsoportjukat, és eközben zsírt veszítenek…
Számukra alapvetően nem cél a hipertrófia, mégis gyorsabban gyarapszik az izomzatuk mint azoknak az embereknek akik az izomzat megszerzéséért edzenek.
Olyanoknak mint te. Túl sok izom – A Glenn Pendlay titok bővebben…

Még mindig nem érti 3. rész

Maximális kódolás, valamint bukásig edzés: kimerülés és negatív hormonális válaszok

Az izomrostok számára vannak olyan pontok ahol a maximális feszültség és munka létrejön. Megállapítást nyert, hogy ez a pont nem a bukás bekövetkezte. Feltételezhető, hogy amikor a motoros egységek még kimerítetlenek, megtörténik a kódolás egy pillanat alatt. A lényeg a mintegy 90%-os kódolás. Mivel az egy ismétléses maximum 80%-ánál már szinte minden izomrost összehúzódik a legtöbb izomcsoport esetében (az alanyok többségénél) és 80%-ot meghaladó súlyoknál 3%-ra csökken a nem összehúzódó egységek száma, meg tudjuk becsülni, hogy a maximális feszültség létrejön már a lehetséges ismétlések kétharmadánál. Ez elég jó funkcionális érv. Más szóval, ha te nem is egy nyolc ismétléses sorozatot végzel, a legerősebb munkát az izomrostok valahol az ötödik ismétlések környékén fogják végezni. Még mindig nem érti 3. rész bővebben…

Módszer a lábak erejének fejlesztésére

A. A. Zenalov, Grodno

Tyazhelaya Atletika, :29 – 31, 1976
Angolra fordította: Andrew Charniga, Jr.

A szakítás és a lökés eredményei az erőtől függenek, különösen láb erejétől; mert a lábak viselik a teher nehezét ezekben a gyakorlatokban. Azonban a szakirodalomban nincs elégendő információ, a láb erő fejlesztésének módszereivel nem foglalkoznak.

Az elmúlt hat évben szerzett tapasztalataink, számos (105 fő) különböző képesítésítésű (minősített, a sport mestere, a sport nemzetközi mestere) sportolóval, akik közül többen Belorusz bajnokok és csúcstartóká váltak, dobogósok a Fegyveres Erők és a Szovjetunió bajnokságain; lehetővé teszi számunkra, hogy ajánljunk egy eredeti módszert a lábak erősítésére. Módszer a lábak erejének fejlesztésére bővebben…

A felvétel és nyomás

Kritikai bevezető

A választott sportág, a súlyemelés meghiúsult számomra még tizenhárom évesen, mivel a sportorvos nem engedélyezte. Csalódottan folytattam a gyógytornát és a szokásos gyakorlataimat, majd sok társammal egyetemben Arnold Schwarzeneggerre lettünk figyelmesek a mozivásznon. Ugyan lenyűgözőnek találtam, de csak hosszabb gondolkodás után döntöttem a súlyzós edzésre való áttérésre. Az első foglalkozáson, hogy, hogy nem legelőször a fekpadon találta magam. Ez némileg eltért a súlyemelő foglalkozáson tapasztaltaktól, hiszen ott azonnal a guggolást mutatták meg. Az akkori konditermi gyakorlatban mégis volt egy egészséges keveredés, majd mindenki számára egyértelmű volt az alsótest edzésének fontossága is. A felvétel és nyomás bővebben…