Címke: elemelés

Keith Enderlein: Amit tanultam a ruszkiktól

Keith Enderlein “What I Learned At The Russian Strength Seminar”
című írásának adaptációja 1. rész
http://www.jtsstrength.com/articles/2015/08/05/what-i-learned-at-the-russian-strength-seminar/

Nemrégiben volt szerencsém részt venni a Russian Strength Seminar (Az orosz erő szemináriuma) rendezvényen, amely járulékos lehetőség ha az ember a Juggernaut Training Systems-nek dolgozik. A szemináriumot Borisz Sheiko és Mikhail Kokljaev vezette. A veterán Sheiko a világ egyik leghíresebb erőemelő edzője aki 39 világbajnokot készített fel, közöttük Krill Sarycsev-et aki már 23 évesen világrekordokat döntött RAW fekvenyomásban,  manapság pedig 335 kilóval az abszolút rekorder.  Koklyaev, becenevén Misá az egyik valaha élt legerősebb orosz sportoló, eleve elég komoly eredményekkel rendelkezett a súlyemelésben (szakítás 210, lökés 252 kg), később strongman-nek állt, és megpróbálkozott az erőemeléssel. Ma ő tartja a hivatalos orosz országos csúcsot elemelésben 417.5 kilóval (értsd: gurtni nélkül)
Tehát ezek azok a fickók akiktől lehet tanulni egyet s mást. Keith Enderlein: Amit tanultam a ruszkiktól bővebben…

Ne maradj örökre kezdő! 4.rész

A háromfejű karizmok

A tipikus három napos kezdő programok foglalkoznak külön tricepszgyakorlattal, amelyekben egyébként előbb kerülnek sorra, mint a guggolás, és a terv csak ritkán tartalmaz elemelést. Ebben a fordított logika szerinti rendszerben arra utasítanak, hogy guggolást lehetőleg végezd az edzés vége felé, amikor már fáradt vagy, az elemelést pedig egyszerűen hagyd ki, hiszen az a legelemibb mozgás és az egyszerű erőgyakorlatok is az, amely a legtöbb izmot fogja mukára! Ne maradj örökre kezdő! 4.rész bővebben…

Ne maradj örökre kezdő! 3.rész

Mellről nyomás

Ha a valaki a nyak mögötti nyomással párhuzamosan mellről is nyom, még erősebb vállizmokra tehet szert, és általános ereje is fejlődik. Ami a kivitelezést illeti, szakszerűen kell eljárni. E gyakorlatnál is érdemes a súlyt teljesen leengedni, konkrétan a melltől kezdeni. Még megfelelőbb állványról kivenni a súlyt. A mozgékony sportolóknak mindez magától értetődő, a súly kényelmesen fekszik a mellkason. Néhány lépést hátrafelé megtéve el kell foglalni a kiindulási poziciót. A rúd vetülete előtt helyezkedik el a könyök, és az ember egyenesen áll. Ne maradj örökre kezdő! 3.rész bővebben…

Ne maradj örökre kezdő! 2.rész

A fekve nyomás. Segíts magadon!

A tömegkultúra szerves része. Már persze, ha lehet ezt kultúrának nevezni. Az átlag konditerem látogató ugyanis a kelleténél sokkal többet fekszik, a különböző padokon, mint az célszerű volna. Természetesen nem tudja, hogy ez egy rossz tendencia, mert mindenhol ezt látja. Az egy több évtizedes propagandán megérett gondolat, hogy az erőt fekve kell mérni(?). Ez a gyakorlat a felsőtest merőleges tolóerejét utatja meg, de semmi többet. Újabban a súlyt “kísérik” is. Néha eltöprengek, ki lehetett az a géniusz, aki elterjesztette, nem pusztán a súly kísérését, de ténylegesen a rúd mindkét fél általi fogását. Ha lényegesen javulni akarsz magadhoz képest e gyakorlatban, hagyd el a segítőt! Mivel ő lehúzkodja rólad állandó jelleggel a terhet, félő,hogy akkora súlyt választasz, amit talán ötször sem vagy képes teljesíteni.  Legalább 6-10-szer kellene kezelni önállóan, ráadásul minden sorozatban. Ha nem így jársz el, azoknak a táborát gyarapítod, akik egy pár hónap, de legföljebb két év elteltével megrekednek a fejlődésben. Momentán engem ez egyáltalán nem zavar. Ami viszont bosszant, hogy a teremben gyakorta kérdezik mit szedjenek (ritkábban, hogy miként eddzenek, vagy táplálkozzanak) Ne maradj örökre kezdő! 2.rész bővebben…