Címke: edzéstervezés

Arkagyij Nyikityics Vorobjov – Az izomerő, a mozgékonyság, az állóképesség és a hajlékonyság fejlesztése

Szemelvények Dr. Arkagyij Nyikityics Vorobjov kétszeres olimpiai-, ötszörös világ- és Európa Bajnok 1968-as magyar kiadású
“A súlyemelő korszerű edzése”
című munkájából

_____Az eredmények a legtöbb sportágban szoros kapcsolatban vannak az izomerőnek, a mozgásgyorsaságnak, az állóképességnek és a hajlékonyságnak fejlesztésével.
_____Napjainkban különös figyelmet fordítanak a sokoldalú edzésre. Ez helyes is. De nem minden sokoldalú edzés hasznos. Az eredmények csak olyan edzéseken javulnak, amelyeken figyelembe veszik azt, hogy az alkalmazott eszközök és és a fő mozgáskészség között kölcsönös kapcsolat van. A kiegészítő sportágakban, az egyes gyakorlatokban az izomtevékenység jellege álljon közel ahhoz a sportághoz, amely sportoló fő sportága.
___A kiváló eredmények elérése , az alapvető mozgáskészségek fejlesztésén kívül, az egész szervezet harmonikus fejlesztésétől is függ.

Arkagyij Nyikityics Vorobjov – Az izomerő, a mozgékonyság, az állóképesség és a hajlékonyság fejlesztése bővebben…

Arkagyij Nyikityics Vorobjov – A súlyemelő edzésének általános elvei

Szemelvények Dr. Arkagyij Nyikityics Vorobjov kétszeres olimpiai-, ötszörös világ- és ötszörös Európa Bajnok 1968-as magyar kiadású
“A súlyemelő korszerű edzése”
című munkájából

______Az edzés azt jelenti, hogy a testgyakorlatokat meghatározott idő alatt rendszeresen, sokszor végrehajtjuk abból a célból, hogy a munkaképességünket fokozzuk vagy meghatározott szinten tartsuk, és így jobb eredményeket érjünk el az egyik vagy a másik sportágban.
______A testgyakorlatok hatással vannak a szervezet összes rendszereinek és szerveinek tevékenységére, mivel fokozott követelményeket támasztanak velük szemben. Az egészséges szervezet összes funkciói és rendszerei tökéletesednek az edzés hatására. A központi idegrendszerben az edzés hatására fokozódik a serkentés és a gátlás ereje egyaránt, javul az idegfolyamatok kiegyensúlyozottsága és mozgékonysága. A szervezetben a folyamatok kölcsönös kapcsolatban állnak egymással és a központi idegrendszerben bekövetkezett változások a szervek és rendszerek tevékenységében is jelentkeznek: javítják a szervezet munkaképességének növekedését, az izommunka megszűnése utáni leggyorsabb regenerálódását biztosító trófikus folyamatokat. Arkagyij Nyikityics Vorobjov – A súlyemelő edzésének általános elvei bővebben…

Majd most megérted

Izmok, nem csak testépítőktől

____Örömömre szolgált, amint a figyelmemet felhívták egy webes cikk kapcsán kialakult kérdezz-felelek szituáció adott pontjára a sárga oldalon. Ezt megfelelő indításnak gondoltam cikkünk negyedik részéhez.

builderA moderátor a válaszában nem mond alapvetően hülyeséget. De az ördög a részletekben lakozik. Játszunk játékot! Mi volna, ha kiforgatnánk egy kicsit a szavait? No, nem rosszindulatunk jeléül, csakhogy rámutassunk mennyire nem megalapozott a véleménye. Majd most megérted bővebben…

Módszer a lábak erejének fejlesztésére

A. A. Zenalov, Grodno

Tyazhelaya Atletika, :29 – 31, 1976
Angolra fordította: Andrew Charniga, Jr.

A szakítás és a lökés eredményei az erőtől függenek, különösen láb erejétől; mert a lábak viselik a teher nehezét ezekben a gyakorlatokban. Azonban a szakirodalomban nincs elégendő információ, a láb erő fejlesztésének módszereivel nem foglalkoznak.

Az elmúlt hat évben szerzett tapasztalataink, számos (105 fő) különböző képesítésítésű (minősített, a sport mestere, a sport nemzetközi mestere) sportolóval, akik közül többen Belorusz bajnokok és csúcstartóká váltak, dobogósok a Fegyveres Erők és a Szovjetunió bajnokságain; lehetővé teszi számunkra, hogy ajánljunk egy eredeti módszert a lábak erősítésére. Módszer a lábak erejének fejlesztésére bővebben…

A túledzés és a tesztoszteron

Sok fitness “gurut” láthattunk, akik bátran állították nincs olyan, hogy túledzés, vagy szerintük minden fickó képes a hét minden napján edzeni, ha nem tudnak akkor csak lusták vagy motiválatlanok…

…Nos, ezzel szemben egy dolgot bizton kijelenthetünk. Ha tisztességesen a hét minden napján edzel, súlyokat emelve, akkor bizony túl fogod terhelni a központi idegrendszered, az endokrin rendszered, az ízületeid, sőt még az izomszöveteket is. A “tisztességes edzés” persze valamirevaló intenzitást feltételez.

Noha a guggolásból való felugrás, vagy a fekvőtámasz hatvan ismétléssel embert próbáló a besavasodással, légszomjjal, de az ilyen jellegű edzés objektív szempontból nem intenzív. A terhelés már túlságosan elmarad a lehetséges maximumtól. Ezért is tudod hosszú ideig fenntartani. Intenzív edzésből csak néhány, talán tíz ismétlésre futja, azután az erő elszáll. Természetesen kemények a száz ismétléses koncentrált bicepszezők is a fülhallgatóikkal, de ők más kategória, mivel a cselekmény egy része már a fantázia világában játszódik. A túledzés és a tesztoszteron bővebben…