Koncepció kategória bejegyzései

Edzéselmélet a gyakorlatban

Keith Enderlein: Amit tanultam a ruszkiktól

Keith Enderlein “What I Learned At The Russian Strength Seminar”
című írásának adaptációja 1. rész
http://www.jtsstrength.com/articles/2015/08/05/what-i-learned-at-the-russian-strength-seminar/

Nemrégiben volt szerencsém részt venni a Russian Strength Seminar (Az orosz erő szemináriuma) rendezvényen, amely járulékos lehetőség ha az ember a Juggernaut Training Systems-nek dolgozik. A szemináriumot Borisz Sheiko és Mikhail Kokljaev vezette. A veterán Sheiko a világ egyik leghíresebb erőemelő edzője aki 39 világbajnokot készített fel, közöttük Krill Sarycsev-et aki már 23 évesen világrekordokat döntött RAW fekvenyomásban,  manapság pedig 335 kilóval az abszolút rekorder.  Koklyaev, becenevén Misá az egyik valaha élt legerősebb orosz sportoló, eleve elég komoly eredményekkel rendelkezett a súlyemelésben (szakítás 210, lökés 252 kg), később strongman-nek állt, és megpróbálkozott az erőemeléssel. Ma ő tartja a hivatalos orosz országos csúcsot elemelésben 417.5 kilóval (értsd: gurtni nélkül)
Tehát ezek azok a fickók akiktől lehet tanulni egyet s mást. Keith Enderlein: Amit tanultam a ruszkiktól bővebben…

Majd most megérted

Izmok, nem csak testépítőktől

____Örömömre szolgált, amint a figyelmemet felhívták egy webes cikk kapcsán kialakult kérdezz-felelek szituáció adott pontjára a sárga oldalon. Ezt megfelelő indításnak gondoltam cikkünk negyedik részéhez.

builderA moderátor a válaszában nem mond alapvetően hülyeséget. De az ördög a részletekben lakozik. Játszunk játékot! Mi volna, ha kiforgatnánk egy kicsit a szavait? No, nem rosszindulatunk jeléül, csakhogy rámutassunk mennyire nem megalapozott a véleménye. Majd most megérted bővebben…

Még mindig nem érti 3. rész

Maximális kódolás, valamint bukásig edzés: kimerülés és negatív hormonális válaszok

Az izomrostok számára vannak olyan pontok ahol a maximális feszültség és munka létrejön. Megállapítást nyert, hogy ez a pont nem a bukás bekövetkezte. Feltételezhető, hogy amikor a motoros egységek még kimerítetlenek, megtörténik a kódolás egy pillanat alatt. A lényeg a mintegy 90%-os kódolás. Mivel az egy ismétléses maximum 80%-ánál már szinte minden izomrost összehúzódik a legtöbb izomcsoport esetében (az alanyok többségénél) és 80%-ot meghaladó súlyoknál 3%-ra csökken a nem összehúzódó egységek száma, meg tudjuk becsülni, hogy a maximális feszültség létrejön már a lehetséges ismétlések kétharmadánál. Ez elég jó funkcionális érv. Más szóval, ha te nem is egy nyolc ismétléses sorozatot végzel, a legerősebb munkát az izomrostok valahol az ötödik ismétlések környékén fogják végezni. Még mindig nem érti 3. rész bővebben…

Még mindig nem érti 2.rész

Bukásig edzés

Ez az elképzelés a briliáns elméjű Arthur Jones-tól származik, az első áttétel elvén működő, alacsony súrlódású lapsúlyos gépek, a Nautilus Leverage vonal feltalálója. Jones, aki új megoldásokat keresett az excentrikus edzésmódszer egyik úttörője volt, és meggyőzően bírálta az akkoriban Arnold Schwarzenegger fémjelezte mennyiségi (volumen) edzést 14. Szándék eredetileg jó, a gyakran heti 18-30 órás edzésidő lecsökkentése. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy Jones idegenkedett a testrész bontástól és ellenezte az intenzitás és volumen összekeverését. Még mindig nem érti 2.rész bővebben…

Még mindig nem érti

 A távolbaedző tervek

    Nemrégiben egy hirdetésre lettem figyelmes, amelyben valami játék kapcsán ingyen shaker-t és személyre szabott edzéstervet ígért a sztáredző – nő – a nyertes számára. Nem néztem meg ugyan az illetőt, egyszerűen csak látatlanban elkönyveltem, hogy ez a műanyag ízé röhejes, de ami fontosabb, vajon mit tudhat ez a nő a személyre szabott edzéstervről? Még mindig nem érti bővebben…