Szemelvények Dr. Arkagyij Nyikityics Vorobjov kétszeres olimpiai-, ötszörös világ- és ötszörös Európa Bajnok 1968-as magyar kiadású
“A súlyemelő korszerű edzése”
című munkájából
A szervezetünk összes szerveinek és rendszereinek normális működése céljából szigorú napirend et kell bevezetni. Különösen fontos ez olyan sportolóknál, akik kiváló eredmények elérésére törekednek.
Pontosan, ritmikusan be kell tartani a napirendet, beleértve a pihenést, az alvást, a táplálkozást, a termelőmunkát, az edzést, azaz mindazt, ami huszonnégyórás tevékenységünkkel kapcsolatos.
Az alvás idején végbemegy az agykéreg idegsejtjeinek funkcionális
megváltozása, csökken azoknak a központoknak az ingerlése, amelyekben a különböző: látási, hallási, tapintási stb. ingerületek jutnak. Az alvás nyugalmat és pihenést biztosít az agysejteknek, visszaállítja a munkaképességüket, elősegíti, hogy idegenergia halmozódjék fel a szervezetre váró tevékenységekhez. Az agykéregben beáll a gátlás állapota. Ez kiterjed a lejjebb fekvő kéregalatti mezőkre, amelyek a vérkeringés, a lélegzés stb. funkcióval kapcsolatosak. Alvás közben az izomzat elernyed, csökken az anyagcsere, ritkább an húzódnak össze a szívizmok, alacsonyabb lesz a vérnyomás.
Huszonnégy óra alatt legalább 8-9 órát kell aludni, mindig egy és
ugyanazon időben kell lefeküdni és felkelni. Az utolsó, nem bőséges étkezés az elalvás előtt 1,5-2 órával történjék. Alvás előtt nem szabad erős teát, kávét inni, és általában sok folyadékot fogyasztani, nem kívánatosak ilyenkor az intenzív testgyakorlatok sem.
Alvás előtt jót tesz a könnyű séta szabad levegőn. Kiszellőztetett szobában kell aludni, a takarót nem szabad a fejre húzni. A súlyemelőknél, a vállízületekre ható nagy megterhelés miatt, olykor fájdalmak szoktak fellépni, ezért ajánlatos meleg hálóholmiban aludni (Megjegyzés: ez még a nyomás korszakára volt jellemző, ma kisebb a felsőtest terhelése)
Felébredés után nem szabad az ágyban heverni, Az alvást követő reggeli torna sohasem jelentsen nagy fizikai megterhelést. Legfeljebb 10-15 percig tartson.
Ha van rá lehetőség, akkor hasznos 1~1,5 órát pihenni ebéd után.
Az edzést legjobb délután 5 és 9 óra között tartani. A szervezet munkaképessége ebben az időben a legnagyobb. Ha a sportoló éjjeli műszakban dolgozik, csak alvás és elegendő pihenés után tartson edzést. Kívánatos, hogy az edzés és a termelőmunka meghatározott időben legyen.
Ha a napirendet hosszabb időn át betartjuk, a központi idegrendszerben dinamikus sztereotip keletkezik. Ez megkönnyíti a szervezet tevékenységét azonos körülmények között. Az egy és ugyanazon időben történő lefekvés elősegíti a gyors elalvást, a táplálék felvétele serkenti az emésztőnedvek kiválasztását az evés kezdetére. Így jó lesz az étvágy, és javul az emésztés. A meghatározott időben végzett munka és edzés ahhoz is hozzájárul. hogy a központi idegrendszer és az egész szervezet ráhangolódjék a termelőmunka elvégzésére és jobb edzésmunkára.
A jelen szabály alól kivételt képez a verseny előtti utolsó három-négy edzés, amelyet abban az órában tartsunk, amikor a versenyre sor kerül. Ezáltal a szervezet tevékenysége a verseny alatt könnyebbé válik.
A súlyemelő örökre mondjon le az alkoholról és a dohányzásról! Csak a szigorúan betartott napirend teszi lehetővé, hogy kiváló eredményeket érjen el, és hosszú időn át megőrizze munkaképességét és egészségét.
–