Videók a 2014-es Súlyemelő Világbajnokság edzőterméből

A youtube-on kezdenek feltünni különböző videók a VB edző terméből, megspóroltuk az olvasóknak a fáradozást és összegyüjtöttük a jobbakat. Érdekes lehet hogyan, mekkora intenzítással és terheléssel edzenek a legjobbak a verseny előtti napokban. Videók a 2014-es Súlyemelő Világbajnokság edzőterméből bővebben…

Súlyemelő gyakorlatok: Kiállás széles fogással

Snatch pull

Edzéstervekben használt jelölő száma: 19

Szerepe

A hazai súlyemelésben a szakítás legfontosabb kiegészítő gyakorlatnak tekintik, amelyet a legtöbb sportolóval egész évben végeztetnek. Ennek megfelelően majdnem mindenki tudja, mennyi az a súly, amennyivel még szabályosan ki tud állni. A kiállás során a sportoló nem csak pusztán elemeli a súlyt a dobogóról, hanem fel is gyorsítja azt egy határozott lábujjhegyreállással, amelyet egy hasonlóan markáns csuklyás mozdulat kísér. Ezen kívül a csípő többé, vagy kevésbé előkerül. A kiállás a teljes szakításnak csak egy részét képezi,  lényegében még megpróbáljuk felgyorsítani a súlyt az elemelés után. Súlyemelő gyakorlatok: Kiállás széles fogással bővebben…

Egy vitatott gyakorlat: a nyakból nyomás

A problémás végrehajtás

 

Korunk nyakból nyomásnak csúfolt gyakorlatának állandó kiegészítő eleme az ún. nyakból nyomó pad. Ez sok esetben egy padkával bővített, amelyre egy edzőpartner tornyosulhat, segítendő lehúzni a felhasználóról azt a súlyt, amit az nem bír el. A legszélsőségesebb ilyen példát egy a videára feltöltött videón láttam. Itt az alany – társ! – segítségével engedi le a fül magasságánál jóval feljebb 5-7 cm-re (!) a súlyt. Mondanom sem kell bárki megállapíthatja, ezen személy egyszer sem lenne képes kinyomni ezt a tömeget nyakból, ha már ahhoz is elkél a segítség amikor az excentrikus szakasz mintegy felének megtételéhez is segítség kell. Ez persze egy szélsőségesen negatív példa. Egy vitatott gyakorlat: a nyakból nyomás bővebben…

A hát fejlesztésének alternatívája

 A felvétel

Cikkünkkel nem szeretnénk egy olyan, nyilvánvalóan hamis állítást sugallni, hogy kizárólag e gyakorlattal felépíthető testépítő fizikumhoz szükséges impozáns és egyben arányos hát. Mindazonáltal a verseny ambíciókat nem dédelgetők számára jól jöhet, az alapvető méret létrehozásához. A testépítés fejlődése során a Joe Weider által összegyűjtött edzéselvek többsége nem kedvezett az ilyen jellegű gyakorlatok alkalmazásának. Többszörösen összetett gyakorlatként felvétel során bajosan volnának alkalmazhatóak olyan technikák, mint az erőltetett ismétlések, a negatív ismétlés, az égetés, a folyamatos feszítés, vagy a csúcsösszehúzódás, de kivitelezhetetlen az izoláció is. Ezek az edzéstechnikák az évtizedek során elterjedtek a hétköznapi használatban. A hát fejlesztésének alternatívája bővebben…